早：瑜伽35min晚：瑜伽35min
[广州蒲典蒲友交流]越吃越美越练越瘦👉OL一周这样吃week1⃣
[广州spa网]722周一
【饮食】
早餐：紫薯燕麦多士➕牛奶➕煮鸡蛋
午餐：煎牛肉➕煮鸡蛋➕土豆炒芸豆
晚餐：紫薯南瓜饼
上午加餐：苹果
下午加餐：布朗
晚上加餐：初吉蛋白棒
【运动】
早：悬挂带核心18min➕腿部瑜伽15min
晚：BP杠铃操25min➕腿部瑜伽30min
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[惠州鑫豪水疗会所]723週二
【饮食】
早餐：紫薯南瓜饼➕抹茶拿铁➕煮鸡蛋
午餐：琵琶腿➕玉米黄瓜萝蔔丁
晚餐：花生酱➕吐司
上午加餐：苹果
下午加餐：腰果➕果干
晚上加餐：无
【运动】
早：悬挂带核心18min➕腿部瑜伽15min
晚：BP杠铃操25min➕5km法特莱克跑
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[佛山蒲友sw]724周三
【饮食】
早餐：抹茶粉布朗牛奶腰果燕麦打高纤果昔
午餐：芸豆➕土豆➕牛肉
晚餐：谷物即食麦片➕黄瓜
上午加餐：无
下午加餐：苹果
晚上加餐：无
【运动】www.kbyouya.com
早：阴瑜伽35min
晚：悬挂带核心18min➕阴瑜伽35min
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[东莞桑拿蒲友]725周四
【饮食】
早餐：鸡蛋白➕紫薯燕麦多士
午餐：鸡胸肉➕素芸豆
晚餐：全麦吐司➕脱脂花生酱
上午加餐：抹茶粉牛奶燕麦黄瓜半根高纤果昔
下午加餐：黄瓜
晚上加餐：番茄
【运动】
早：阴瑜伽35min
晚：法特莱克5km跑步➕阴瑜伽35min
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[广州中高端约茶]726周五
【饮食】
早餐：薏米芡实黑糖水
午餐：苦瓜青椒炒鸡蛋➕鸡胸肉➕魔芋面
晚餐：燕麦紫薯多士➕花生酱➕黄瓜
上午加餐：无
下午加餐：无
晚上运动前加餐：腰果➕鸡肉酥
【运动】
早：阴瑜伽35min
晚：BP 3min➕瑜伽35min
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[深圳洪湖水疗]727周六
【饮食】
早餐：土豆泥紫薯泥蟹肉棒沙拉➕黄瓜番茄丁➕鸡蛋白
午餐：外食肉日式肉眼牛肉饭一份➕扇贝肉
晚餐：黄瓜番茄汁
上午加餐：黑布朗➕原味腰果
下午加餐：无
晚上加餐：黑布朗
【运动】
早：阴瑜伽35min
晚：瑜伽舒缓45min
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【饮食】728周日
早餐：素芸豆➕鸡蛋白➕番茄黄瓜汁➕燕麦紫薯多士
午餐：琵琶腿去皮➕素芸豆➕魔芋面
晚餐：牛肉轻蔬沙拉➕紫薯
上午加餐：土豆泥➕腰果
下午加餐：花生米
晚上加餐：无
【运动】
早：瑜伽35min
晚：瑜伽35min
